Οι πελάτισσές μου απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα και ενυδάτωση για τα μαλλιά τους, μιας και αυτά είναι μέρος της δουλειάς τους. Μερικές φορές, αυτή η δουλειά είναι ακόμα πιο σκληρή!

Είναι άκρως απαραίτητο να χρησιμοποιείτε conditioner μετά από το σαμπουάν, ακόμα και σε καθημερινή βάση, για να προσφέρετε στα μαλλιά σας την ενυδάτωση και τη φροντίδα που χρειάζονται.

“Αντιδρούμε ενστικτωδώς για μαλλιά με υγιή όψη. Μελέτες σχετικά με το ανθρώπινο βλέμμα δείχνουν ότι νιώθουμε μια φυσική έλξη για τα μαλλιά με υγιή εμφάνιση και λάμψη. Τα υπέροχα μαλλιά μας κάνουν να χαμογελάμε.”

Η υψηλή θερμοκρασία σε βρεγμένα μαλλιά παράγει υδρατμό, που καταστρέφει την επιφάνεια της τρίχας. Έτσι αντί να στεγνώνετε τα μαλλιά με πιστολάκι όταν είναι πολύ βρεγμένα, καλύτερα να τα στεγνώνετε πρώτα με πετσέτα. Μπορείτε επίσης να ελαχιστοποιήσετε τη φθορά και να μεγιστοποιήσετε τη λάμψη, επιτρέποντας στα μαλλιά σας να στεγνώνουν κατά 80% με φυσικό τρόπο ή χρησιμοποιώντας πολύ χαμηλή θερμότητα πριν από το styling. Απλώστε τη νέα, βελτιωμένη μάσκα Εντατικής Περιποίησης στις άκρες των μαλλιών σας για επιπλέον προστασία και ενυδάτωση σε περιοχές που το χρειάζονται περισσότερο.

Με εκλπήσει ο αριθμός των γυναικών που δεν χρησιμοποιούν conditioner. Οι σύγχρονες συνθέσεις στοχεύουν ειδικά τις περιοχές των μαλλιών που χρειάζονται περισσότερη ενυδάτωση και κλεδώνουν την υγρασία για προστασία και επανόρθωση χωρίς να βαραίνουν τα μαλλιά. Είναι άκρως απαραίτητο να χρησιμοποιείτε conditioner μετά από το σαμπουάν, ακόμα και σε καθημερινή βάση, για να προσφέρετε στα μαλλιά σας την ενυδάτωση και την περιποίηση που χρειάζονται.

Όταν χρησιμοποιείτε πιστολάκι, ψαλίδι για μπούκλες ή σίδερο ισιώματος αρκετές φορές την εβδομάδα, καταπονείτε τα μαλλιά σας λόγω της υψηλής θερμότητας. Πρέπει να χρησιμοποιείτε πάντα ένα προϊόν προστασίας, όπως τον αφρό Pantene Style Mousse, πριν να χρησιμοποιήσετε θερμαινόμενες συσκευές στα μαλλιά σας. Η σειρά προϊόντων Pantene Αναδόμηση & Προστασία είναι εξαιρετική για ξηρά, ταλαιπωρημένα μαλλιά ή μαλλιά επιρρεπή σε ψαλίδα. Παγιδεύει την υγρασία στο εσωτερικό της τρίχας και έτσι τα μαλλιά γίνονται πιο ανθεκτικά στην φθορά από το styling.

Συχνά οι γυναίκες δεν επισκέπτονται το κομμωτήριο παρά μόνο για το τακτικό ραντεβού τους για κούρεμα ή βαφή, αλλά νομίζω ότι αξίζει η επιπλέον επίσκεψη μία φορά το μήνα. Είτε πρόκειται για στέγνωμα είτε για ένα μάθημα styling, η επίσκεψη στο κομμωτήριο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να διασκεδάσετε, αλλά και να πάρετε νέες ιδέες που θα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

“Η καλή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας. Η κακή διατροφή αντικατοπτρίζεται στην εμφάνισή μας.” Τα εύθραυστα και λεπτά μαλλιά, το ξηρό δέρμα και ο κακός ύπνος μπορεί να είναι ενδείξεις ότι πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή μας.”

“Για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου και της βιταμίνης B, συστατικά απαραίτητα για υγιή, λαμπερά μαλλιά, πάρτε προβιοτικές κάψουλες για μία εβδομάδα το μήνα.”

“Οι συχνές δίαιτες κάνουν κακό στα μαλλιά σας και επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η κατάσταση του θυρεοειδούς μπορεί να επηρεάσει μόνιμα το θύλακα και την ανάπτυξη της τρίχας.”

Προσπαθείτε να τρώτε καθημερινά δημητριακά, ξηρούς καρπούς αλλά και πράσινα λαχανικά. Έτσι θα έχετε ένα καλό μείγμα πρωτεΐνης, απαραίτητων λιπαρών, βιταμίνης E, ιχνοστοιχείων και βιταμίνης B, καθώς και κατάλληλη δόση ενυδάτωσης. Ιδιαίτερα η βιταμίνη B5 επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών και βελτιώνει τις φυσικές ιδιότητες (ελαστικότητα, δύναμη και γυαλάδα) της τρίχας.

Για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου και της βιταμίνης B, τα οποία είναι σημαντικά για μαλλιά με υγιή & λαμπερή εμφάνιση, παίρνετε προβιοτικές κάψουλες για μία εβδομάδα το μήνα. Προτιμήστε τις κάψουλες υψηλής ποιότητας με 8 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια αντί για ένα προβιοτικό ρόφημα.

Όταν ζυγίζεστε συνεχώς, μπορεί να αποκτήσετε μανία με τη δίαιτα, με συνεπακόλουθες διατροφικές ελλείψεις. Αυτό δεν είναι κακό μόνο για το σώμα σας, αλλά θα φανεί με ξηρά, θαμπά μαλλιά, ακόμα και με τριχόπτωση. Αντί να ζυγίζεστε, χρησιμοποιήστε τα ρούχα σας και την εφαρμογή τους ως βαρόμετρο για να διαπιστώσετε αν τρώτε υπερβολικά και αν πρέπει να προσέχετε περισσότερο.

Αν είστε πολύ απασχολημένες μέσα στην εβδομάδα και δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, μαγειρέψτε μια σούπα λαχανικών (σε μεγάλα κομμάτια) που θα κρατήσει μερικές ημέρες. Αν έχετε μεγάλη κατσαρόλα, μπορείτε να καταψύξετε μεμονωμένες μερίδες και να τις χρησιμοποιείτε όποτε χρειάζεστε ένα θρεπτικό γεύμα με χαμηλές θερμίδες, και χωρίς κόστος. Η προσθήκη φασολιών ενισχύει τη διατροφή σας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Συνοδεύστε την με μια φέτα ψωμιού σίκαλης.

Πηγαίνετε στη λαϊκή, δείτε τα προϊόντα της εποχής και προσθέστε κάτι που δεν είχατε δοκιμάσει προηγουμένως. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ικανοποιείτε τον ουρανίσκο σας και να εμπνέεστε, ενώ παράλληλα λαμβάνετε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.

“Είναι μύθος ότι η καθημερινή χρήση conditioner κάνει τα μαλλιά θαμπά και λιπαρά, καθώς οι σύγχρονες συνθέσεις είναι αποτελεσματικές και δεν βαραίνουν τα μαλλιά. Δεν υπάρχει περίπτωση να το παρακάνετε.”

"Τα μαλλιά στα οποία έχει χρησιμοποιηθεί conditioner είναι πιο ευκολοχτένιστα από ό,τι τα μαλλιά στα οποία δεν έχει χρησιμοποιηθεί conditioner. Δεν φριζάρουν, έχουν φυσική ελαστικότητα, δείχνουν και είναι λαμπερά, απαλά και με υγιή εμφάνιση."

“Σε αντίθεση με ό,τι συμβουλεύουν αρκετοί ειδικοί, όλες οι γυναίκες, ιδιαίτερα όσες βάφουν τα μαλλιά τους, πρέπει να χρησιμοποιούν conditioner στις ρίζες των μαλλιών και όχι μόνο στις άκρες. Η χρήση conditioner στις ρίζες θα προστατεύσει τα μαλλιά από μελλοντική φθορά και θα βοηθήσει στην επανόρθωση των κατεστραμμένων σημείων ως τις άκρες.”

Τα μαλλιά χρειάζονται κατάλληλη ενυδάτωση να έχουν υγιή εμφάνιση. Το υπερβολικό νερό ανασηκώνει τα "λέπια" του εξωτερικού στρώμματος της τρίχας, για αυτό τα βρεγμένα μαλλιά είναι πιο ευαίσθητα στη φθορά. Είναι έως και 10 φορές πιο ευαίσθητα από τα ξηρά μαλλιά. Επίσης, όταν τα μαλλιά απορροφούν υπερβολική υγρασία από το περιβάλλον, φριζάρουν. Η ανεπαρκής ποσότητα υγρασίας στα μαλλιά έχει ως αποτέλεσμα την ξηρότητα. Έτσι γίνονται εύθραυστα και σπάνε εύκολα. Τα conditioner Pantene και οι μάσκες Εντατικής Περιποίησης, περιέχουν συστατικά που "κλειδώνουν" το νερό στο εσωτερικό της τρίχας και θωρακίζουν την επιφάνειά της για να επιβραδύνουν το ρυθμό απώλειας της υγρασίας. Αυτό είναι σημαντικό για την ισορροπία της υγρασία και επίσης για τη δύναμη και την αντοχή, για ακόμα περισσότερη προστασία από την καθημερινή καταπόνηση, όπως το χτένισμα.

Η νύχτα προσφέρει μια ανάπαυλα από τους καθημερινούς εχθρούς, όπως είναι η μόλυνση και οι ακραίες καιρικές συνθήκες, για τα μαλλιά αλλά και την επιδερμίδα σας. Αν έχετε μακριά μαλλιά, πιάστε τα αλογοουρά για να μειώσετε την τριβή και τη φθορά καθώς στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Αν χρησιμοποιείτε μεταξωτές μαξιλαροθήκες, τα αποτελέσματα θα είναι ανάλογα, καθώς η απαλή επιφάνεια είναι πιο φιλική για τα μαλλιά σας, ειδικά αν κάνετε ανήσυχο ύπνο.

Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τις άκρες των μαλλιών σας, ιδιαίτερα αν φτάνουν κάτω από τους ώμους. Οι άκρες μπορεί να έχουν ηλικία άνω των τριών ετών και συνεπώς θα έχουν υποστεί πολλά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προϊόν εντατικής φροντίδας που δεν χρειάζεται να το ξεβγάλετε, όπως το Serum Pantene Pro-V Εντατικής Περιποίησης, στις άκρες των μαλλιών σας, μία φορά την εβδομάδα. Απλώστε το πριν το στέγνωμα με το πιστολάκι, για να προστατεύσετε τις άκρες από την απώλεια υγρασίας και τη φθορά.

Ελέγξτε τη βούρτσα σας και βεβαιωθείτε ότι δεν έχει σπασμένα τμήματα ή αιχμηρές άκρες που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τα μαλλιά κατά το βούρτσισμα. Οι καλές βούρτσες έχουν φυσικές τρίχες, όπως τρίχες από αγριογούρουνο, οι οποίες βοηθούν ώστε να μετακινηθούν τα φυσικά έλαια των μαλλιών πιο εύκολα από την επιφάνεια της κεφαλής κατά μήκος της τρίχας. Εάν οι βούρτσες με 100% τρίχα από αγριογούρουνο είναι πολύ μαλακές για τα μαλλιά σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα συνδυασμό φυσικής και συνθετικής τρίχας 50/50.

Αν έχετε ωραία εμφάνιση, η ενέργειά σας ανεβαίνει και οι άνθρωποι γύρω σας το προσέχουν. Όταν έχετε ωραία εμφάνιση, εκπέμπετε ένα σήμα που λέει "Είμαι εδώ"

“Αν αφιερώσετε δύο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο σας για απαραίτητες εργασίες "επανόρθωσης και συντήρησης", για παράδειγμα, για μανικιούρ ή εντατική θεραπεία μαλλιών, θα δείτε αποτελέσματα.”

"Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Μην φοβηθείτε, χωρίστε τους σε μικρότερα ημερήσια ή εβδομαδιαία βήματα για να πετύχετε τον τελικό στόχο, είτε πρόκειται να τρέξετε σε μαραθώνιο, είτε να πάρετε προαγωγή στη δουλειά σας, είτε να αποκτήσετε πιο υγιή μαλλιά και δέρμα με πιο υγιή εμφάνιση."

Θέστε στόχους, ακόμη και αν είναι μικροί. Κάντε καθημερινά κάτι για να τους υλοποιήσετε, είτε για να τους βγάλετε από τη λίστα εκκρεμοτήτων είτε για να πάρετε μέτρα προς την επίτευξή τους. Μπορείτε να εκπαιδευτείτε ώστε να γίνετε δυναμικά άτομα, για να αποκτήσετε έναν αέρα ζωντάνιας. Αυτό δημιουργεί μια ώθηση για να αισθάνεστε και να δείχνετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και χάρισμα. Σε όλους αρέσουν τέτοια άτομα.

Αν αφιερώσετε δύο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο σας για να ηρεμήσετε και να κάνετε μερικές απαραίτητες εργασίες "επανόρθωσης και συντήρησης"(για παράδειγμα, μανικιούρ ή μια εντατική θεραπεία φροντίδας μαλλιών), θα δείτε αποτελέσματα και όχι μόνο στην εμφάνισή σας. Η ζωή είναι γεμάτη για όλους, αλλά αν δεν πάρετε συνειδητά λίγο χρόνο εκτός, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί αυτόματα. Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα ειδικό τελετουργικό μία φορά την εβδομάδα. Ανάψτε ένα κερί, βάλτε μουσική, προετοιμάστε ένα ωραίο μπάνιο, κάντε μια κούρα ομορφιάς, απολαύστε το χώρο σας. Θα αισθανθείτε μεγαλύτερη ισορροπία και θα ενισχύσετε τις άμυνές σας.

Μπορείτε εύκολα να σκέφτεστε αρνητικά για ό,τι δεν έχετε, αλλά αυτή δεν είναι λογική κατάσταση και μπορεί να αποβεί καταστροφική. Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας μία φορά το μήνα ό,τι έχετε στη ζωή σας. Κάντε μία λίστα με τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Την οικογένεια, τους φίλους, τα οικονομικά, την υγεία, ακόμα και τα μαλλιά σας! Είναι σημαντικό να βρείτε το χρόνο για να δώσετε προσοχή σε ό,τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας και αυτό μπορεί να αλλάξει αμέσως τη διάθεσή σας.

Όταν βλέπετε στην κυριολεξία ό,τι θέλετε, αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο για το πετύχετε! Πάρτε ένα χαρτόνι αρκετά μεγάλο για να κολλήσετε φωτογραφίες. Για παράδειγμα, αν θέλετε ένα καινούριο σπίτι, βρείτε φωτογραφίες του στυλ που σας αρέσει, με στοιχεία εσωτερικής διακόσμησης και έπιπλα, για να δημιουργήσετε τον πίνακα με το όραμά σας. Όταν εστιάζετε στο στόχο σας, το όραμα γίνεται πιο σαφές.

“Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ποσότητα όταν πρόκειται για άσκηση.” Αν αθλείστε δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι αν αθλείστε χωρίς πρόγραμμα, για παράδειγμα, πέντε ημέρες τη μία εβδομάδα και μία μέρα την επόμενη.”

“Η δύναμη και η ενυδάτωση είναι σημαντικοί παράγοντες, τόσο για τη φυσική μας κατάσταση όσο και για την κατάσταση των μαλλιών μας. Εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί το conditioner Repair & Protect, για πιο δυνατά μαλλιά από τις ρίζα ως τις άκρες.”

“Μην φοβάστε την άσκηση με βάρη. Οι μύες είναι ο "κινητήρας" του σώματός σας και όταν αυτός ο κινητήρας μικραίνει, καίει λιγότερο καύσιμο. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι το κλειδί για να καίτε περισσότερο λίπος και να έχετε καλύτερη εμφάνιση.”

Το σώμα σας, όπως και τα μαλλιά σας, χρειάζεται κατάλληλη ενυδάτωση. Για να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε νερό, δοκιμάστε αυτόν τον απλό τύπο. Θα σας δώσει την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε, αντί για τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. 0,033 x βάρος σώματος (σε κιλά) = λίτρα που πρέπει να πίνετε καθημερινά. Για παράδειγμα: 0,033 x 50 κιλά = 1,65 λίτρα και 0,033 x 70 κιλά = 2,3 λίτρα. Αν αθλείστε ή αν κάνει ζέστη, πρέπει να προσθέσετε περίπου 10-20% περισσότερο νερό στην ημερήσια κατανάλωση.

Χρησιμοποιήστε δικό σας "καύσιμο" αντί να παίρνετε συνεχώς το αυτοκίνητο, το λεωφορείο ή το τρένο. Στο τέλος της ημέρας, θα έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση και θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Όταν στέκεστε ή περπατάτε, δοκιμάστε αυτή την άσκηση που προτείνει ο Jamie: χρησιμοποιήστε τους μύες της λεκάνης και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη για να ενεργοποιήσετε τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες. Όταν το κάνετε αυτό, σφίξτε λίγο τους γλουτούς. Δεν χρειάζεται να βάλετε 100% δύναμη για το κράτημα. Αρκεί να βάλετε το 75-80% της δύναμής σας. Με αυτή την άσκηση δεν βελτιώνεται μόνο η στάση του σώματος αλλά θα αισθάνεστε πιο λεπτές, θα ενισχυθεί η αυτοπεποίθησή σας, όπως και όταν έχετε φανταστικά μαλλιά με υγιή εμφάνιση.

Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, όταν τρώτε ή όταν είστε στο λεωφορείο, σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε και σφίξτε για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε. Κάντε τουλάχιστον 50-100 επαναλήψεις την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε επίσης επιτόπου τζόκινγκ μπροστά στην τηλεόραση. Με αυτό τον τρόπο θα κάνετε συνολικά 15 λεπτά άσκηση και θα καίτε περίπου 150 θερμίδες. Κάντε το κάθε ημέρα για να χάσετε τρία κιλά σε έξι μήνες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.500-5.000 βήματα την ημέρα απλώς μετακινούμενοι. Θα μπορούσατε όμως να περπατήσετε άλλα 30 λεπτά την ημέρα για να φτάσετε συνολικά τα 10.000 βήματα ημερησίως.